日常の悩み

本気で寝坊を直したい!しっかり寝て起きる技と癖をつける!

投稿日:2018年12月7日 更新日:


「寝坊」

過去に何度かしたことがあります。

 

いあぁ~~~焦りますよね。
家を出る時間に起きちゃった!とか待ち合わせ時間が過ぎてる!とか
お~~~考えただけでも恐ろしいですね。

 

さすがに仕事がある日はそれはありませんが、
今でも寝坊には注意します。

 

そんな私がやっている寝坊しない方法を
本日お伝えしていきます。

 

 

ですが、この方法はサプリも薬も使わない
完全に自力でやる方法ですので、
かなりの根性は必要になります。
でも、これできるとこの先
仕事に遅れることなくなりますし、
友達から使用なくすなんてこともなくなります。

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寝坊を直すにはまずしっかり寝よう!

まず、寝坊するのってそもそも、
眠くて起きれないわけですよね?
その次に体がだるくて起きれないっていうのが
あると思うんです。

 

人のすっきり起きれる睡眠時間って
それぞれ違いますし、またライフスタイルや
その日の体調によって違うと思うんですね。

 

そうなると自分にあった睡眠時間をきちんと把握して
それに沿ってライフスタイルも合わせられる所を
合わせていくのが自然だと思うんです。

 

寝坊を直すために、
我慢したり、控えたりすることも必要になってきますが、
それも寝坊から脱出できると思えば
一時のことなので、勇気をもって
一歩踏み出しましょう。

 

寝たい時間ってどれくらい?

って聞くと、何時間でもいける!永遠に寝れる・・・
という方もいそうですが、
まずはこれくらいは寝たいという時間を
自分の生活スタイルに合わせて決めてください。

5時間?7時間?8時間?なのか。

 

例えば私の場合、最低でも5時間は寝たくて
理想は8時間です。
この5時間から8時間が私にとって
絶対必要な睡眠時間です。

ここの睡眠時間の確保を
決めます。

 

以上のことを決めたら
決めた時間に沿って
生活のリズムを作ります。

例:AM7時に起きたい。7時間睡眠は必要とした場合

AM12時には睡眠に入りたいのですが、12時に布団に入るのではなく
少なくても11時半には布団に入って目を瞑り寝る準備をします。
あとは目覚まし時計をセットして寝ます。

 

このように考えて少し早めの準備をすると、
他にやらなければいけないことや、やりたいことは
何を省いて、何を短縮しなければいけないのかが
出てくるはずです。

 

よくありがちなのはずっとスマホをみている
TVを観ている、ずっと飲んでいる、食べているなど
色々あると思います。

 

これらのことで、時間が伸びて寝る時間が
削られているのなら、ちょっと今は控えて
寝る時間の確保を重点に考えて
行動していってみましょう。

 

また明日起きれるかどうか不安になって
布団にはいっても寝れないという方は
気持ちの問題なので、そういう不安な時は
あたたかいノンカフェインの
飲み物で心を落ちけてみましょう。

 

おすすめは
お白湯、カモミール、生姜湯です。

 

眠気を誘うものとして本を読むのも
おすすめです。
また、最初は無理寝ようとすると
緊張が高まりますから、無理に寝れないときは
寝たふりでもいいので、目を閉じてみましょう。

 

それでもダメな時は
眠れるまで起きて、自然に眠くなるのを
待ってみることです。

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気持ちが焦るとさらに眠くならないので、
時間はかかりますが、夜早めに寝る
癖を少しずつつけていくのがいいです。

 

寝坊を直す 目覚まし時計の置き場所と起きる時の技

本来、十分なよい睡眠がとれていれば
目覚めがよいはずなんですが、
それがまだ体が慣れてない
最初のうちは眠りを誘う悪魔どもが
悪さをするので絶対打ち消してやりましょう!

 

まず、寝る前にすることからお話ししますね。

 

目覚まし時計の置き場所

これすごく重要です。
この置き場所で起きれるかが変わります。
まず、絶対に寝ている手の届く範囲に置かないこと。

 

起き上がってじゃないとアラームを消せない場所に
置きます。タンスの上、テーブルの上、キッチン、
などなどあらゆる場所に置きます。

 

眠りの悪魔が最強なほど、目覚ましの設置場所は
遠いのと多い方がいいです。

 

起きる時の技

というと、なんか格闘技っぽいですが、
そんなのに近いかもしれません。

 

でもそれやらないと寝坊が直りませんから
まずは何が何でも実行してください。
死ぬ気でやれば、絶対できます。

 

で、技はなにをするかというと
声にだして「うりゃ~~!!」と言いましょう!
どんなに眠くても、眠りを誘う悪魔を
うち祓うように、「うりゃ~~!!」と言います。
それと同時に体も起こして、
布団からとにかくとにかく出ます!

 

もしご自身で起きる時に
なんか格好いい型をつけたいなら
つけてもより効果的かもしれません。
少しでも体を動かすと眠気が覚めてきますからね。

 

これマジでいってますからね?(笑)

 

最初起きる時すごく辛いし大変です。
初めてする時は、やってる自分に腹が立つかもしれません。
弱気になって、泣きそうになるかもしれません。
でも眠りを誘う悪魔を打ち消すにはやるしかありません。

 

必ずやれば眠りを誘う悪魔をやっつけることが
できますので安心してください。
私が実証済です。

 

これでまず何日か頑張ってやってみましょう。
アラームが鳴ったら

「うりゃ~~!」といって布団から
はい出て、眠りの悪魔を打ち消すために
部屋中のアラームを一個一個消していきます。

ここまでできたら後もう一歩です。
もうろうとしているでしょうが、
死ぬ気で起きます!

 

そしたら、今度はさらに目を覚ますために
朝のコーヒーやお茶などカフェインを
飲むためにお湯を沸かして、TVでもつけて
ニュースを観ましょう。ラジオでもOK!

 

トイレや歯磨き顔を洗うなどして
そうこうしているうちにお湯も沸き
カフェイン投入します!

 

はい!これでまずは成功です。
眠りを誘う悪魔をやっつけて
寝坊することがなくなりました。

そして今日できたことに
よくできたとほめてくださいね!

 

寝坊を直すには習慣を癖をつける

さっき言ったことをすると
最初の数日間ははっきり言って苦しいです。

 

ですが、生活リズムが整ってくると
体が覚えてくるので、楽になってきます。

 

普通に生活してて寝坊してしまうのは
生活習慣の改善でいくらでも直すことができると思います。

 

こうやってみんなできなかったこと、苦手だったことを
直していくことで自信にもつながりますし、
寝坊しないために何をすればいいのか
自分なりに見えてくることも
出てくると思いますよ。

 

「寝坊」を直したいなら
直す覚悟を決めて克服してください。

がんばれ~~~~!

 

まとめ

最初は大変でも、

絶対できるようになりますから!

心から応援しています。

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